ท่าสควอทลดหน้าท้อง พูดได้ว่าท่าเดียวเปรียวทุกส่วน เป็นท่าการบริหารร่างกายซึ่งสามารถ ลดได้ทุกสัดส่วน ลดต้นขา กระชับบั้นท้าย หน้าท้องแบนราบ บอกได้เลยว่าจบได้ในท่าเดียว
ถ้าคนไหนกันกำลังคิดจะบริหารร่างกายเพื่อกระชับรูปร่าง แม้กระนั้นไม่เคยทราบว่าน่าจะออกท่าออกทางไหนดีซึ่งสามารถทำครั้งเดียวแต่ว่ามีประโยชน์ทั่วทุกสัดส่วน ถ้าเกิดคุณนึกไม่ออกพวกเราขอแนะนำท่าออกกำลังกายท่านี้เลยคะ รับประกันว่าทำครั้งเดียวฟิตทั่วร่าง แถมวัสดุอุปกรณ์ที่ใช้ก็มิได้มากมายมิได้มายด้วย ท่าบริหารที่ว่านี้มีชื่อว่า “ท่าสควอช (Squat)” ท่าบริหารร่างกายที่ไม่จำเป็นที่จะต้องใช้วัสดุอุปกรณ์เยอะแยะ แต่ว่าสามารถ ลดต้นขา กระชับบั้นท้าย สะโพก แล้วก็ลดหน้าท้องไปได้ในขณะเดียวกัน ซึ่งถ้าคุณทำเป็นเสมอ ๆ ยืนยันว่าจะมีร่างกายที่ฟิตเฟิร์ม หุ่นงาม แซ่บ หนำใจมากยิ่งขึ้นอย่างไม่ต้องสงสัย
ท่าสควอช (Squat) เป็นท่าบริหารร่างกายที่เน้นย้ำบริหารกล้ามขาและก็บั้นท้ายเป็นหลัก แม้กระนั้นถ้าเกิดทำถูกวิธีคุณก็จะสามารถลดพุงไปด้วยในอย่างเดียวได้ วิธีการง่าย ๆ ของการบริหารร่างกายท่านี้ เป็นการสมมุติว่ากำลังจะนั่งเก้าอี้ แม้กระนั้นไม่ต้องนั่งไปจนถึงสุด ซึ่งการเกร็งกล้ามในท่าสควอชจะช่วยทำให้กล้ามต้นขากระชับ โดยเฉพาะในรอบ ๆ ต้นขาข้างหน้า ยิ่งกว่านั้น ในส่วนของบั้นท้ายก็ยังแน่นฟิตได้ใจอีกด้วย ส่วนในที่สุดที่ได้รับการจัดการไม่แพ้กัน ก็คือ หน้าท้องที่จะแข็งแรงมากยิ่งขึ้น กล่าวได้ว่ายิงปืนนัดหมายเดียวได้นกถึง 3 ตัวเลยทีเดียว
แนวทางออกกำลังกายด้วยท่าสควอช
- ยืนตัวตรงแยกขาออกให้ห่างราวหัวไหล่
- ย่อตัวลงคล้ายกำลังจะนั่งบนเก้าอี้
- เกร็งท้องไว้ ให้ลำตัวขึ้นแล้วก็ลงในแนวตั้ง โดยให้ส้นเท้าเป็นจุดรับน้ำหนัก เพราะว่าถ้าเกิดคุณลงน้ำหนักไปที่ปลายตีน จะมีผลให้หัวเข่าเลยปลายเท้า ซึ่งจะมีผลให้เกิดการบาดเจ็บขึ้นได้
- ย่อตัวค้างไว้ก่อนกลับสู่ท่าเดิม และก็ทำอีกครั้งไปเรื่อย ๆ
ท่าบริหารสควอชยังสามารถทำเป็นอีกนานาประการแบบ เพื่อยกฐานะความยากหรือการเผาผลาญพลังงานให้เยอะขึ้นเรื่อย ๆ โดยบางทีอาจจะนำเอาเครื่องมือ เป็นต้นว่า นำเอาดัมเบลล์มาถือเอาไว้ในมือทั้งสองข้าง หรือแบกบาร์เบลล์พร้อมใส่ลูกเหล็กพ่วงเข้าไป อย่างไรก็แล้วแต่ การเพิ่มน้ำหนักที่มากขึ้นจึงควรอาศัยความชำนาญ สำหรับในการเล่นให้เยอะขึ้นด้วย ไม่เช่นนั้นคุณก็จะเสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บที่เพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ
การบริหารร่างกาย โดยการสรุปรวมทั้งยืดขึ้น-ลงอย่างช้า ๆ จะช่วยบริหารแล้วก็เผาผลาญพลังงานได้ดียิ่งไปกว่าการเล่นแบบเร็ว ๆ แต่ คนไหนที่มีปัญหาในเรื่องของน้ำหนักตัวที่มากเกินไป บางครั้งอาจจะต้องระมัดระวังตัวให้มากยิ่งขึ้นเมื่อคิดจะออกกำลังกายด้วยวิธีนี้ เพราะว่าน้ำหนักที่มากขึ้น อาจจะเป็นผลให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับข้อหัวเข่าหรือมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บซ้ำไปซ้ำมาได้
นอกจากนี้เรายังมีการออกกำลังกาย ในท่านอื่น ๆ ที่สามารถลดหน้าท้องได้มาฝากกันค่ะ
ท่าบริหารลดท้องเพื่อหน้าท้องที่แบนราบ
สำหรับท่าบริหารร่างกาย แนะนำให้เลือกมาเพียงแค่ 1 ท่า ใช้เวลาเพียงแค่ 10 นาทีสำหรับเพื่อการบริหารต่อวัน ทำไปสักระยะโดยประมาณ 2 อาทิตย์ กล้ามที่อยู่รอบ ๆ พุงก็จะค่อย ๆ แข็งแรงขึ้น ส่วนโค้งเว้าอยู่รอบ ๆ เอวก็จะเห็นได้ชัดมากยิ่งขึ้น ซึ่งการบริหารร่างกายในอย่างนี้ก็คล้ายกับวิธีการทำแอโรบิก ควรจะค่อย ๆ ทำ ไม่หักโหม เนื่องจากว่าอาจก่อให้คุณเจ็บจากบริหารร่างกายได้ พวกเราดูท่าบริหารต่าง ๆ กันเลยดีกว่า
- นอนราบหน้าคว่ำหน้าลงกับพื้น นำมือผสานกันไว้ที่ข้างหลังในลักษณะที่ฝ่ามือไปทางด้านหลัง ขาทั้งสองข้างชิดกัน แล้วหลังจากนั้นแล้วก็ค่อยเอาขึ้น ลง สลับกันไป เป็นการบริหารเส้นข้างหลังรวมทั้งคุ้มครองการเสียหายกระดูกปากมดลูก
- นั่งไปที่พื้นในลักษณะท่าคลาน ชันขา หัวเข่าติดพื้น ชันแขน ศอกติดพื้น หลังจากนั้นก็เลยเริ่มยืดขายกขึ้นไปข้างหลังขวา ซ้าย ทำสลับกันไปเรื่อยจนกระทั่งครบ ได้แก่การใช้มือและเท้าเข้ามาช่วย ทำให้สามารถใช้ร่างกายอีกทั้งซ้ายแล้วก็ขวาได้อย่างสมดุล
- นอนราบลงกับพื้น ขาชิดกันทั้งสองข้าง ยืดแขนไปข้างหน้าแนวเดียวกับศีรษะ แล้วให้ยกขารวมทั้งแขนขึ้น ลงพร้อม ทำแบบนี้กระทั่งครบ เป็นการเพิ่มความนิ่มนวลของแขน
- นอนหงาย หลังราบไปพื้น แขนแนบลำตัว ขาชิดกันทั้งสองข้าง แล้วให้ยกหัวเข่าขึ้น ลง ให้ช่วงขาท่อนข้างล่างขนานกับพื้น ทำแบบนี้สลับกันไป เป็นการช่วยกระชับกล้ามท้อง
- นอนหงาย ข้างหลังราบไปกับพื้น แขนแนบลำตัว ขาชิดกันทั้งสองข้าง หลังจากนั้นชูขาขึ้นทั้งยังท่อนโดยให้ตั้งตั้งฉากกับพื้น 90 องศา ขึ้น ลง ทำแบบนี้สลับกันไป เป็นการช่วยลดพุง
- นอนหงาย ข้างหลังราบไปกับพื้น ตั้งหัวเข่าขึ้นทั้งสองข้าง มือผสานกันไว้ที่ท้ายทอยคล้ายกับการซิทอัพ ต่อจากนั้นให้บิดตัวไปทางซ้าย ชูหัวเข่าขวา เสร็จแล้วให้บิดตัวไปทางด้านขวา ชูหัวเข่าซ้าย ทำแบบนี้สลับกันไป ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้ต้นขาและก็ช่วยทำให้แขนแข็งแรง
