สำหรับผู้ที่มีปัญหาไขมันสะสมตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย ย่อมต้องการที่จะแก้ไขปัญหา เพื่อให้คุณกลับมามีรูปร่างที่ได้สัดส่วน สวยงาม มากยิ่งขึ้น จึงควรหาวิธีออกกำลังกายเพื่อให้ตอบโจทย์ให้กับคุณได้เป็นอย่างดี ด้วยท่าออกกำลังกาย ลดหน้าท้อง ต้นขาสะโพก เชื่อว่าหากคุณได้ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ก็สามารถแก้ไขปัญหาได้อย่างง่ายดาย ขึ้นอยู่กับความมีวินัยและความสม่ำเสมอ จะทำให้คุณได้มีรูปร่างที่สวยงาม มีความมั่นใจในการแต่งตัวหรือพบปะผู้คนมากยิ่งขึ้น ซึ่งได้รับความสนใจจากผู้ที่รักสุขภาพเป็นอย่างมาก
ท่าออกกำลังกายสลายไขมัน ลดหน้าท้อง ต้นขาและสะโพก
- ท่าสไลเดอร์ ให้นอนหงายแล้วชันเข่าทั้งสองข้างขึ้น ให้แขนทั้งสองข้าง วางอยู่ข้างลำตัว และแนบกับพื้น จากนั้นยกลำตัวขึ้นพร้อมกับสะโพกโดยยกให้สูงมากที่สุด พร้อมกับเขย่งปลายเท้า ค้างไว้ประมาณ 5 วินาที ทำซ้ำ จำนวน 15 ครั้งทั้งหมด 3 เซต
- ท่าปลาน้อย ให้ทำการนอนคว่ำพร้อมนำแขนทั้งสองข้างแนบไว้กับลำตัว ยกลำตัวด้านบนและขาทั้งสองข้างขึ้น จากพื้น ให้ทำค้างไว้ประมาณ 5 วินาทีและให้ทำซ้ำซ้ำ 15 ครั้งทั้งหมด 3 เซ็ต
- ท่าเรือใบ ยืนตรงและแยกเท้าทั้งสองข้างออกจากกัน ให้กว้างกว่าไหล่เล็กน้อย งอเข่าและย่อตัวลงเพียงไปทางด้านขวาทิ้งแขนขวาลงกับพื้น และให้แขนซ้ายเหยียดตรงขึ้นด้านบน ทำสลับทั้งสองข้างให้เอียงตัวไปด้านซ้าย ทิ้งแขนซ้ายลงพื้นส่วน แขนขวาเหยียดตรง 15 ครั้งทั้งหมด 3 เซต
- ท่าฟลามิงโก้ ยืนตรง วางข้อเท้าขวาไว้บนขาซ้าย จากนั้นย่อตัวลงและทิ้งน้ำหนักลง ก้น ไปข้างหลัง มือทั้งสองข้างเหยียดตรงมาด้านหน้าทำซ้ำ 15 ครั้งทั้งหมด 3 เซต
- ท่ากบกระโดด ให้ยืนตรงแยกเท้าออกจากกันเล็กน้อยย่อตัวให้นั่งลง และดันก้นไปข้างหลังจะประสานฝ่ามือทั้งสองข้างไว้ตรงท้ายทอยให้เอนตัวไปด้านหน้าแล้วเด้งตัวกระโดดขึ้นทำซ้ำ ๆกัน 15 ครั้งทั้งหมด 3 เซ็ต
- ท่าถอนสายบัว ให้ยืนตรงแล้วแยกทางออกเล็กน้อย ใช้มือทั้งสองข้างเหยียดตรงไปทางด้านหน้า ถอยเท้าขวาก้าวไปด้านหลังทางซ้าย พร้อมกับย่อเข่าลง จากนั้นยืดตัวก้าวขาขวาไปด้านหน้าเฉียงออกไปทางด้านขวา ย่อเข่าลงและเป็นตัวไปด้านหน้าเล็กน้อยกลับสู่ท่ายืนตรงและนับเป็น 1 ครั้งจากนั้นทำซ้ำ 15 ครั้ง 3 เซต
- ท่าท่อนไม้มหัศจรรย์ ให้นอนคว่ำกับพื้นและวางตอกลงบนพื้นแยกปลายเท้าพร้อมกับเกร็งลำตัวให้ตรง ทำค้างไว้ประมาณ 30 วินาทีและทำซ้ำจำนวน 3 ครั้ง
- ท่าแตะท้องฟ้า นอนหงายโดยใช้แขนทั้งสองข้างวางข้างลำตัว โดยที่ฝ่ามือคว่ำลงช้างขวาทั้งสองข้าง ขึ้นจากนั้นยกขาขึ้นให้เหยียดตรงที่ตรงขึ้นด้านบน ใช้ฝ่ามือตบเบา ๆและเกร็งท้องเล็กน้อย จากนั้นให้ยกก้นและสะโพกขึ้นสูงโดยใช้เวลาในการทำค้างไว้ประมาณ 3-5 วินาที แล้วกลับสู่ท่าเดิมทำซ้ำกัน 15 ครั้งทั้งหมด 3 เซตโดยสลับข้างกันไปมา
- ท่าหนอนน้อย ยืนตรง แยกเท้าทั้งสองข้างออกจากกันเล็กน้อย โดยให้มือทั้งสองข้างแนบข้างลำตัว ย่อตัวให้ได้มากที่สุดเหมือนนั่งยอง ๆ ยกมือทั้งสองข้างขึ้นกันไว้ด้านหน้าและทำ 3 ครั้งทำ 3 เซต
- ท่ากระต่ายขาเดียว นอนคว่ำในท่าคลาน แล้ววางฝ่ามือบนพื้น โดยที่แขนเหยียดตรง จากนั้นวางเข่าทั้งสองข้างลงกับพื้น ยกขาซ้ายขึ้นให้ต้นขนานกับพื้นพร้อมกับพับขาซ้ายขึ้นด้านบนและทำซ้ำ 15 ครั้งทั้งหมด 3 เซตทำสลับกันไปมาทั้งสองข้าง
เมนูอาหารลดหน้าท้อง
สำหรับผู้ที่ต้องการลดหน้าท้องสะโพกต้นขา การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว อาจจะไม่เพียงพอที่จะทำให้รูปร่างนั้นกระชับหรือมีรูปทรงที่ดีขึ้น ต้องใช้ การรับประทานอาหารที่จะต้องได้รับการดูแลและควบคุมอาหารควบคู่กับการออกกำลังกายไปด้วย ที่จะทำให้ผลลัพธ์ที่ออกมาเห็นผลได้อย่างชัดเจน โดยเริ่มจากการงดขนมขบเคี้ยว อาหารที่มีไขมันสูง อาหารที่มีน้ำตาล ซึ่งเป็นการเริ่มต้นในการควบคุมอาหารได้เป็นอย่างดี และทำให้คนสามารถลดหน้าท้องต้นขาและสะโพกได้ดีเลยทีเดียว ถือว่าตอบโจทย์ให้กับผู้ที่กำลังลดน้ำหนักได้อีกเช่นกัน
