ไม่ว่าหนุ่มหรือสาว ทุกคนล้วนอยากมีหน้าท้องที่แบนราบ ไร้ไขมัน คนส่วนใหญ่จึงหันมาดูแลสุขภาพมัน โดยการออกกำลังกาย และเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ ไร้ไขมันสะสม ซึ่งการออกกำลังกาย ก็เป็นส่วนหนึ่ง ที่จะทำให้ท่านมีทั้งสุขภาพที่ดี มีหน้าท้องที่แบนราบ การควบคุมอาหารก็เป็นปัจจัยสำคัญ ในการช่วยให้หน้าท้องแบนราบ นับว่าเป็นแนวทางสำคัญ ๆ ที่จะหยุดปัญหาในเรื่องหน้าท้อง ซึ่งเมื่อมีท้องป่องพอ ๆ กับว่ามีไขมันสะสมรอบ ๆ ท้องมากจนเกินไปทำให้เสี่ยงกับปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพสารพัด ไม่ว่าจะเป็นโรคความดันเลือดสูง เบาหวาน โรคหัวใจ โรคมะเร็ง ฯลฯ
ข้อปฏิบัติของการลดหน้าท้อง
ซึ่งคนที่ต้องการลดพุง ลดหน้าท้อง ลดหน้าท้องห้ามกินอะไร ควรจะปรับพฤติกรรมการทานอาหาร ของตัวเอง ควรงดหลีกเลี่ยงอาหารดังต่อไปนี้
- หลีกเลี่ยงหรือ งดเว้นการบริโภคแอลกอฮอล์ เนื่องด้วยมีแคลอรีสูง อีกทั้งร่างกายยังเลือกเปลี่ยนแปลงแอลกอฮอล์ให้เปลี่ยนเป็นพลังงานไปใช้ก่อนเผาผลาญไขมัน ทำให้กรดไขมันที่ยังไม่ถูกเปลี่ยน เป็นพลังงานมีการสะสมในร่างกาย
- คาร์โบไฮเดรต คุณจะต้องรับประทาน คาร์โบไฮเดรต ให้ลดน้อยลง ด้วยเหตุว่าหากรับประทาน คาร์โบไฮเดรตเยอะเกินไป แต่ว่าร่างกายมิได้ใช้ประโยชน์ มันจะถูกแปรไปเป็นน้ำตาล และก็สะสมภายในร่างกาย ทำให้อ้วนได้
- การทานอาหารรสเผ็ด การรับประทานอาหารเผ็ดเกินความจำเป็นสามารถก่อให้เกิดการเพิ่มขึ้นของการขับถ่ายกรดในกระเพาะซึ่งกระตุ้นให้เกิดการระคายเคืองในระบบทางเดินอาหาร ซึ่งเป็นต้นเหตุทำให้ คุณรู้สึกอึดอัด แน่นท้อง และก็ท้องป่องได้
- เกลือ การบริโภคของกินที่มีระดับสูงของโซเดียม เป็นต้นเหตุทำให้ร่างกายของคุณสูญเสียน้ำ เพื่อความสมดุลในการกำจัดเกลือ ซึ่งมีผลทำให้ท่านอยากดื่มน้ำเพิ่ม และก็ทำให้ท่านท้องอืด อย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้
- ซึ่งสามารถลดได้ ยกตัวอย่างเช่น การรับประทานอาหารที่เป็นคาร์โบไฮเดรต ก็ให้ลดน้อยลงเหลือมื้อละ 1 ทัพพี แค่นั้นพอเพียง และก็เน้นการกินอาหารไปที่โปรตีนแล้วก็ บริหารร่างกายเพิ่มเติมเพื่อร่างกายดูกระชับได้สัดส่วนที่มากขึ้น
- เลี่ยงการทานอาหารอย่างน้อย 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน เนื่องจากว่าการนอนราบทำให้ระบบที่ทำหน้าที่ย่อยอาหารดำเนินการได้ไม่มีคุณภาพ ซึ่งมีผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดแล้วก็ประสิทธิภาพการนอนที่น้อยลง
- หลีกเลี่ยงการทานอาหารที่มีไขมันสูง ของกินแปรรูป รวมทั้งน้ำตาล ควรที่จะทำการเลือกกินอาหารที่สด สะอาด ผ่านการแปรเปลี่ยนรูปและก็ฟอกสีน้อยที่สุด โดยเน้นของกินพวกผักแล้วก็ผลไม้ รวมทั้งลดปริมาณของการบริโภคหวาน เพราะว่าปัจจุบัน คนประเทศไทยบริโภคน้ำตาลในจำนวนสูง มากมายสุดถึง 20 ช้อนชาต่อวัน ซึ่งเกินมาตรฐานของกรมอนามัยโลกที่กำหนดไว้ไม่สมควรเกิน 6 ช้อนชาต่อวัน ถือว่าเสี่ยงที่จะทำให้เกิดโรคไม่ติดต่อที่เรื้อรัง ดังเช่น โรคเบาหวาน โรคอ้วน โรคหัวใจ โรคความดัน โรคเส้นเลือดหัวใจ ฯลฯ
- นอนให้เพียงพอ ขั้นต่ำ 8 ชั่วโมงต่อวัน เนื่องมาจากการนอนไม่พอแล้วก็อาการอ่อนเพลีย อาจจะก่อให้ทานอาหารว่างหรือของกินระหว่างมื้อเพิ่มมากขึ้น
อาหารที่อาจช่วยลดหน้าท้องได้
- ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ เชอร์รี่ และก็องุ่น มีสารแอนโทไซยานิน (Anthocyanins) เป็นส่วนประกอบ ซึ่งนอกจากทำหน้าที่ให้สีม่วง แดง แล้วก็สีน้ำเงินแก่ผลไม้กลุ่มนี้ ยังมีผลวิจัยออกมาว่า บางทีอาจช่วยสลายไขมันในท้อง ช่วยป้องกันโรคหัวใจ ทั้งยังประกอบไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ (Antioxidants) รวมทั้งเส้นใย
- ชาเขียว ผลการศึกษาวิจัยเปิดเผยว่า สารคาเทชินในชาเขียว อาจมีส่วนช่วยเร่งให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานดียิ่งขึ้น ช่วยตับสลายไขมัน รวมทั้งเผาผลาญไขมันที่สะสมอยู่ในเซลล์ไขมัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งรอบ ๆ ท้อง ซึ่งได้ผลเด่นชัดที่สุดในกลุ่มทดลองซึ่งดื่มชาเขียว 4-5 แก้วต่อวัน แม้กระนั้น ถ้าเกิดเทียบเคียงอัตราส่วนระหว่างระดับคาเฟอีนในชาเขียวกับระดับคาเฟอีนในกาแฟ พบว่า ชาเขียว 1 แก้วจะมีจำนวนคาเฟอีนราว ๆ ครึ่งเดียวของจำนวนคาเฟอีนในกาแฟ 1 แก้ว คนที่อยากหลีกเลี่ยงคาเฟอีน ควรที่จะทำการเลือกบริโภคชาเขียวปราศจากคาเฟอีน ถึงแม้ชาเขียวจำพวกนี้อาจมีจำนวนสารคาเทชินน้อยกว่าชาเขียวทั่ว ๆ ไป แต่ว่าก็ยังมีคุณลักษณะที่มีประโยชน์ต่อสภาพร่างกาย
- พืชตระกูลถั่ว มันฝรั่ง กล้วย ข้าวโพด ประกอบไปด้วยแป้งที่ทนต่อการย่อยด้วยโปรตีนที่ทำหน้าที่เร่งปฏิกิริยาเคมี (Resistant Strach) ซึ่งมีคุณลักษณะเหมือนเส้นใย ด้วยเหตุว่าเมื่อผ่านกรรมวิธีการย่อย แป้งจะไม่กลายเป็นน้ำตาล และก็ถูกขับออกนอกร่างกายโดยไม่ถูกดูดซึม
- นมและสินค้าที่ทำจากนมไขมันต่ำหรือไม่มีไขมัน นอกจากมีแคลเซียมที่ช่วยสร้างเสริมกระดูกให้แข็งแรง นมยังเป็นเหตุให้รู้สึกอิ่มท้อง รวมทั้งอาจช่วยเร่งการลดน้ำหนัก ทั้งยังโปรตีนเวย์ ซึ่งเป็นหนึ่งในองค์ประกอบของนมวัว ยังมีคุณลักษณะช่วยสร้างเสริมมวลกล้ามให้แก่ร่างกาย มั่นใจว่าการบริโภคนมไขมันต่ำไหมมีไขมันโดยประมาณ 600 มล.ต่อวันก็เลยจะได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
- ลีนโปรตีน เป็นโปรตีนที่มีไขมันต่ำ ตัวอย่างเช่น อกไก่ ไข่ขาว ปลา เนื้อหมูสันใน ฯลฯ มีคุณลักษณะเหมือนโปรตีนเวย์สำหรับในการช่วยสร้างเสริมมวลกล้ามและไม่ส่งผลให้เกิดไขมันรอบท้องถ้าเกิดรับประทานในจำนวนที่พอเหมาะ ลีนโปรตีนยังมีผลให้รู้สึกอิ่มเป็นเวลายาวนานกว่าการกินอาหารพวกคาร์โบไฮเดรต เพราะร่างกายจะต้องใช้ช่วงเวลาย่อยมากยิ่งกว่า
- โพแทสเซียม การกินอาหารรสเค็มจัดหรือของกินที่มีโซเดียมสูงขณะมีรอบเดือน บางทีอาจมีโอกาสเสี่ยงต่อการเกิดภาวะบวมน้ำมากยิ่งกว่าปกติ การกินอาหารที่มีโพแทสเซียมเป็นองค์ประกอบ เช่น อโวคาโด กล้วย น้ำส้ม ผัมขม มัน ฯลฯ บางทีอาจช่วยทำให้ภาวการณ์บวมน้ำทุเลาลงได้ เหตุเพราะโพสแทสเซียมจะช่วยนำน้ำที่ออกมานอกเซลล์กลับเข้าไปในเซลล์อย่างที่เคย
- โฮลเกรน หรือเมล็ดพืชเต็มเมล็ดไม่ขัดสี มีแมกนีเซียมรวมทั้งโครเมียมเป็นองค์ประกอบ ซึ่งมีฤทธิ์ช่วยต่อต้านหลักการทำงานของฮอร์โมนคอร์ติซอล ที่มักถูกสร้างออกมาเมื่อเกิดความเครียดและเป็นสาเหตุหนึ่งที่กระตุ้นแล้วส่งผลให้มีการเกิดไขมันบริเวณท้องโดยตรง
- ไขมันดี หรือกรดไขมันไม่อิ่มตัว พบได้บ่อยใน อโวคาโด ถั่ว มะกอก ดาร์คช็อคโกแลต ถ้าเกิดกินในจำนวนที่สมควรจะช่วยลดระดับไขมันไม่ดี (LDL) ที่ทำให้เป็นอันตรายต่อสถาพทางร่างกาย และก็ช่วยปรับให้ระดับฮอร์โมนควบคุมน้ำหนักให้สมดุล ทั้ง กรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นกรดไขมันไม่อิ่มตัวชนิดหนึ่ง ยังมีส่วนช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งที่นำมาซึ่งการก่อให้เกิดไขมันบริเวณท้อง
